respiração bhastrika: um guia para iniciantes
Bhastrika Pranayama, também conhecido como Respiração de Fole, é uma técnica de respiração dinâmica, energizante e de limpeza, Bhastrika também pode ser tratado como um kriya ou 'ação de limpeza' junto com Kapalabhati para limpar as vias aéreas em preparação para outras técnicas de pranayama.
A palavra "Bhastrika" é derivada da palavra sânscrita "bhastrika", que significa fole. Esta técnica de pranayama envolve inalações e exalações rápidas e vigorosas, assemelhando-se à ação de bombeamento de um fole.
Como praticar Bhastrika Pranayama:
Preparação: Encontre uma posição sentada confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados. Você pode sentar-se no chão com as pernas cruzadas (Sukhasana) ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre os joelhos ou em Chin Mudra (polegar e indicador se tocando).
Relaxamento: Respire fundo algumas vezes para relaxar o corpo e a mente. Feche os olhos e concentre-se na respiração, observando o ritmo natural da inspiração e da expiração.
Inalação (Puraka): Inspire forte e rapidamente pelas duas narinas, enchendo os pulmões de ar. Expanda totalmente o peito e o abdômen enquanto inspira profunda e vigorosamente.
Expiração (Rechaka): Expire com força e rapidez pelas duas narinas, contraindo os músculos abdominais para expelir o ar dos pulmões. Imagine que você está apagando uma vela com força a cada expiração.
Ritmo: Continue este padrão respiratório rápido e vigoroso, mantendo um ritmo constante sem pausas entre inspirações e expirações. A respiração deve ser audível e vigorosa, como o som de um fole.
Duração: Comece com um ritmo moderado e aumente gradualmente a velocidade da respiração à medida que se sentir mais confortável com a prática. Procure praticar Bhastrika Pranayama por 1-3 minutos inicialmente e aumente gradualmente a duração à medida que sua capacidade aumenta.
Conclusão: Após completar o número desejado de rodadas, solte o ar e volte à respiração normal. Reserve um momento para observar os efeitos da prática em seu corpo, mente e níveis de energia.
Benefícios do Bhastrika Pranayama:
Energizante e revigorante: aumenta o fluxo de prana (energia da força vital) por todo o corpo, deixando você se sentindo energizado, revitalizado e alerta.
Melhora a Função Respiratória: Esta técnica respiratória fortalece os músculos respiratórios e aumenta a capacidade pulmonar, melhorando a função respiratória geral e a oxigenação do sangue.
Limpa os Nadis (canais de energia): Bhastrika ajuda a limpar bloqueios nos nadis (canais de energia sutis) e promove o fluxo suave de prana por todo o corpo, aumentando a vitalidade e o bem-estar.
Auxilia a digestão: Os movimentos rápidos do diafragma e dos músculos abdominais durante o Bhastrika Pranayama massageiam os órgãos internos, melhorando a digestão e promovendo a desintoxicação.
Acalma a mente: Apesar de seus efeitos revigorantes, também tem um efeito calmante e de ancoragem na mente, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a agitação mental.
Aumenta o calor no corpo: gera calor no corpo, sendo uma excelente prática para aquecer o corpo antes de outras práticas de ioga ou durante o tempo frio.
É essencial praticar Bhastrika com atenção e consciência, evitando esforço ou respiração forçada além de sua capacidade. Os iniciantes podem começar com menos rodadas e aumentar gradualmente a duração e a intensidade da prática ao longo do tempo. Se você tiver alguma condição médica pré-existente ou problemas respiratórios, consulte um instrutor de ioga qualificado ou profissional de saúde antes de praticar Bhastrika Pranayama.
