Prática de Yoga para Mulheres – Como Adaptar a Prática ao Ciclo Menstrual e às Fases da Lua

O corpo feminino é cíclico, assim como a natureza e a própria energia lunar. No Yoga, essa conexão com os ritmos internos e externos é fundamental para criar uma prática mais intuitiva e respeitosa com as necessidades de cada fase do ciclo menstrual. Quando sincronizamos a prática de yoga com os estágios do ciclo e as fases da lua, conseguimos maior equilíbrio energético, emocional e físico.

Neste artigo, você aprenderá a adaptar sua prática de yoga de acordo com cada fase do ciclo menstrual e sua correspondência com as fases da lua.

O Ciclo Menstrual e a Lua – A Conexão Feminina com a Natureza

O ciclo menstrual geralmente dura entre 28 e 32 dias, semelhante ao ciclo lunar. Cada fase do ciclo está energeticamente conectada a uma fase da lua e a um arquétipo feminino.

Menstruação – Lua Nova (A Anciã) 🩸🌑

Energia do Momento:

Este é o momento de descanso e renovação. O corpo está em um processo de limpeza profunda e precisa de recolhimento. A energia está baixa, o que pede práticas suaves e introspectivas.

Estilo de Yoga Indicado:

🧘‍♀️ Yoga Restaurativo, Yin Yoga, Yoga Nidra

Posturas Indicadas:

• Balasana (Postura da Criança) – Para relaxar a lombar e aliviar cólicas.

• Supta Baddha Konasana (Postura do Ângulo Reclinado) – Para abrir o quadril e acalmar o sistema nervoso.

• Viparita Karani (Postura das Pernas na Parede) – Para melhorar a circulação e aliviar a fadiga.

Práticas Complementares:

• Respiração Ujjayi suave para acalmar a mente.

• Meditação guiada para conectar-se ao corpo e intuição.

• Evite práticas intensas ou inversões, pois o corpo está eliminando e precisa de descanso.

Fase Folicular – Lua Crescente (A Donzela) 🌱🌓

Energia do Momento:

Nesta fase, os níveis de estrogênio começam a subir, trazendo mais vitalidade, criatividade e disposição. A energia é ascendente, ideal para introduzir posturas mais dinâmicas e estimulantes.

Estilo de Yoga Indicado:

🔥 Vinyasa Flow, Hatha Yoga Ativo, Ashtanga Leve

Posturas Indicadas:

• Utkatasana (Postura da Cadeira) – Para ativar a força das pernas e do core.

• Virabhadrasana II (Guerreiro II) – Para aumentar a energia e a confiança.

• Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando para Baixo) – Para estimular a circulação e revigorar.

Práticas Complementares:

• Pranayamas energizantes, como Kapalabhati.

• Meditações focadas em novos começos e intenções.

• Evite excessos, respeite sua energia em ascensão sem forçar o corpo.

Ovulação – Lua Cheia (A Mãe) 🌕✨

Energia do Momento:

A ovulação é o pico energético do ciclo. A mulher se sente mais aberta, expressiva e sociável. A prática de yoga pode ser mais forte e fluida, explorando o dinamismo do corpo.

Estilo de Yoga Indicado:

🔥 Power Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow Intenso

Posturas Indicadas:

• Ustrasana (Postura do Camelo) – Para abrir o coração e expressar emoções.

• Natarajasana (Dançarino) – Para ativar a criatividade e a fluidez.

• Setu Bandhasana (Ponte) – Para fortalecer o centro do corpo e estimular a circulação.

Práticas Complementares:

• Meditações guiadas para expansão e amor próprio.

• Pranayamas ativadores, como Bhastrika (Respiração do Fole).

• Evite práticas muito introspectivas, pois o corpo pede movimento e expansão.

Fase Lútea – Lua Minguante (A Feiticeira) 🔮🌗

Energia do Momento:

Nesta fase, os níveis de progesterona aumentam, trazendo um desejo natural de recolhimento e introspecção. O corpo começa a desacelerar, e a sensibilidade emocional fica mais intensa.

Estilo de Yoga Indicado:

🧘‍♀️ Hatha Yoga Suave, Yin Yoga, Práticas de Alongamento

Posturas Indicadas:

• Janu Sirsasana (Postura da Cabeça no Joelho) – Para liberar tensões na lombar.

• Supta Matsyendrasana (Torção deitada) – Para aliviar desconfortos abdominais.

• Malasana (Postura da Guirlanda) – Para abrir os quadris e estimular a energia da base.

Práticas Complementares:

• Respirações calmantes, como Nadi Shodhana (Respiração Alternada).

• Meditação para liberação emocional e introspecção.

• Evite práticas muito intensas, pois o corpo começa a pedir descanso.

Adaptar a prática de yoga ao ciclo menstrual e às fases da lua não apenas melhora o bem-estar físico e emocional, mas também fortalece a conexão com a essência feminina.

Ao respeitar os ritmos do seu corpo e da natureza, você desenvolve uma prática mais intuitiva, equilibrada e alinhada com sua energia.

🌙 Agora é com você! Como você sente a sua energia ao longo do ciclo? Compartilhe nos comentários como adapta sua prática de yoga de acordo com cada fase! 💬✨